手机应用限额：系统自带的功能就能戒掉刷手机
iOS 屏幕使用时间与安卓数字健康都支持应用限额，给短视频设每天 30 分钟，到点自动锁。
戒不掉刷短视频？不用装第三方 App，手机系统自带的应用限额就能做到。
iPhone（屏幕使用时间）
设置 → 屏幕使用时间 → App 限额 → 添加限额 → 选中短视频类目 → 设 30 分钟。到点后 App 被锁定，需要输密码延长——把密码设成随机 12 位（让未来的自己输不出来）。
安卓（数字健康）
设置 → 数字健康与家长控制 → 应用限时 → 逐个设置。国产 ROM（MIUI/ColorOS 等）还有「专注模式」，一键锁机N分钟。
实战技巧
- 限额类目选「娱乐/短视频」而不是单个 App，防钻空子
- 自己设密码让家人保管效果最好
- 配合「专注模式」开会/写代码时整段锁机